Mengatasi Insomnia

Diposting oleh Deta on Senin, 01 Februari 2010

Insomnia atau sulit tidur bukan sesuatu yang aneh lagi, mungkin setiap orang pernah merasakaknya, sama seperti deta tadi malem gak bisa tidur nyenyak, yang biasanya udah nempel ama bidang datar aja bisa langsung tidur, ini mah susuah banget, alhasil sekarang matanya jadi agak perih.

Terus gimana ya caranya agar kita bisa tidur nyenyak?
setelah google-ing dapet deh tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.
  1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
  2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
  3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
  4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
  5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
  6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
  7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
  8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
  9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
  10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
  11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Tips diatas harus dicoba untuk bisa mengurangi masalah insomnia, karena istirahat adalah salah stau hal yang penting bagi kehidupan. Untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. karena Insomnia ini bukan penyakit bawaan, jadi masih bisa diatasi.

Kalau masih belum sembuh juga insomnianya, coba deh cek ke dokter.

{ 4 komentar... read them below or add one }

bisnis online ala eros mengatakan...

sip setuju dengan tipsnya
terutama tips ke 5, mik susu sebelum tidur hihihi

PRof mengatakan...

Justru PRof harus ditemani TV klo mo tidur...Gak bisa tidur klo suasana terlalu senyap...

ramapadan datang lagi mengatakan...

kurangin internetannya.. :))

sewa mobil mengatakan...

org yg gak bisa tidur biasanya kondisi pikiran terlalu tegang, stress, akibatnya gak bisa tidur

Posting Komentar

Silahkan memberikan komentar dan kritik yang sopan dan relevan dengan artikel, untuk link exchange bisa disampaikan di cuap-cuap Box. Terimakasih atas komentarnya ^_^

Follower